SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • trening, tylko jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-08-24 18:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2008-06-24 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata cześc góna co znia zrobic ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2003-09-21 10:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata do ekspertów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sprobuj tak: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 - 'rozpietki' lub 'pompki na poreczach' lub 'przenoszenie zza glowy'(wybrac jedno i zmienic dopiero po 6-8 tyg) 12/12/12 bedzie to jakas odmiana dal tego wyciskania na plasko pozdrawiam Rafal

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2004-12-25 20:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata do ekspertów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kto ci ten plan treningowy układał...???? rozpisz sobie go tak: klatka triceps wolne plecy biceps wolne barki nogi wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2004-12-25 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w korekcie planu P&P 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull b martwy,wykroki, inna partia,izolowane nogi Push2, pompki na poreczach maja byc na triceps? Daj po klacie Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-03-11 04:57:21

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-03-11 04:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na ten moment ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) w sposób następujący: Pn: klatka,bicepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na ławce skośnej ( głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-01-28 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + plank 2x60s. B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-29 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-01-27 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-02-13 22:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze cwiczenia na Klatke Piersiowa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zależy czego oczekujesz. dipsy są świetnym ćwiczeniem angażującym całą klatkę (głównie jej dolne rejony) wyciskania są dobre dla ogólnego rozwoju klatki (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2014-04-03 07:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Specow od HST!!!

    Post
    Trening w domu

    kilobb - bardzo fajny plan. jak możesz oceń ten, niedługo się zabiorę za drugi z rzędu hst. 1.Przysiady/MC - zamiennie co trening 2.Pompki na poręczach 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie na bary 5.Podciąganie na drążku 6.Superseria bic+tric 1s co drugi trening - robiłbyś to czy byś w ogóle zrezygnował?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3956 Data: 2007-12-22 14:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domowy ! na mase

    Post
    Trening w domu

    znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2009-06-27 22:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domowy ! na mase

    Post
    Trening w domu

    Na poczatku zacznij jednym planem.. Same podstawowe cwiczenia na nogi, plecy, klate, barki i lydki i brzuch mozesz dodac, nie baw sie w trice i bice Zaproponuje taki trening bo podstawowy sprzet masz przysiad rumunski mc wl wioslo military press podciaganie na drazku wasko podchwyt A jak nie chcesz robic mc zaraz po przysiadach A: przysiad wl [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2009-06-28 08:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na taki plan? Rozpiska ćwiczeń: -Brzuszki na ławce Site-Up 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-03-28 13:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • delikatne dłonie

    Post
    Sztuki Walki

    I jak robisz pompki na pięściach , to nie na całej płaszczyźnie pięści , lecz na dwóch pierwszych kostkach , bo nimi powinno się uderzać i właśnie uderzanie nimi daje największe przełożenie masy na siłę ciosu

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2010-12-16 20:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • delikatne dłonie

    Post
    Sztuki Walki

    Porobilem wczoraj pompki na piesciach. Staralem sie wlasnie na samych kostkach. Byly czerwone i bolaly, rece przy pompowaniu mi drzaly, ale mysle, ze z czasem sie wzmocnia Dzieki za pomoc A czy stosowac cos na wzmocnienie kosci i stawow? Jakies witaminy czy wapn? DOLAR dla ciebie to jest proste bo ciebie nie dotyczy "nie uderzaj i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2010-12-17 15:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • delikatne dłonie

    Post
    Sztuki Walki

    A ja może od siebie dorzucę, proponuje treningi karate. My na karate wlaśnie robimy pompki na tych kostkach. "Utwardzamy je". Jeśli trafisz na dobrą sekcję(ja tak trafiłem), będzie bez uderzania w podłoge itp. bez niszczenia kości...

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2010-12-19 22:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2012-01-13 23:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące złego treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-03-25 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)